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颈肩腰腿痛?教你找准穴位,轻松缓解

   浏览次数: 次    时间:2020-03-25 10:44:01

不出门是预防新冠肺炎最有效的方法,刷抖音、看电视剧,身体保持长时间僵坐难免会有些酸痛。不少小伙伴私信小编,有没有简单实用的方法能居家快速缓解疼痛?连线我院针灸疼痛科专家后,整理了一些简单易操作的穴位按摩法,快来一起看看吧。

颈部疼痛

长期习惯性保持身体僵住的姿势,如长时间的看手机、电视、电脑,就很容易出现颈项部酸痛不适。对应穴位:风池穴——位于颈后部,枕骨之下,两条大筋外缘(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间)陷窝中,相当于耳垂平齐。大椎穴——坐低头,颈部最高的点(第七颈椎)下方的凹陷处。缓解方法:用拇指或食指对上述穴位进行按揉,根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小,可有效缓解局部肌肉紧张、酸痛。

肩背疼痛

长期姿势不正确,久坐、负重及不合理的重复劳动都会引起肩背部不适。对应穴位:天宗穴——正坐垂肩,在肩胛冈中点与肩胛骨下角连线的上1/3与下2/3交点凹陷中。(简便取穴:左手搭上右肩,左手掌贴在右肩膀二分之一处,中指指尖位置即是)肩井穴——位于肩上,乳头正上方与肩线交接处(大椎穴与肩峰端连线的中点)。缓解方法:采取坐位或俯卧的姿势,可以请他人用双手大拇指指腹垂直按揉穴位,穴位处有酸胀痛感,可同时按揉也可分别按揉,每次各按揉穴位约1-3分钟,可有效缓解肩背部酸痛不适感。

腰背部及臀部疼痛

长期久坐的上班族及学生族,腰臀部的肌肉往往会很紧张,久而久之,腰臀部就会产生酸痛,甚至导致腰椎间盘突出发生。对应穴位:肾俞穴——位于人体的腰部,第二腰椎棘突下,左右旁开1.5寸(简便取穴:人取直立位或坐位,然后吸气,先摸到肋骨下缘,在侧腰部,沿着肋骨的下缘画一条水平线,交叉在腰两旁的肌肉上,就是肾俞穴)。腰阳关——位于人体腰部,当后正中线上,第四腰椎棘突下凹陷中。委中——位于腘横纹的中点,股二头肌肌腱。

缓解方法:肾俞和腰阳关穴最好采用灸法,每次5-15分钟,或用热毛巾进行热敷,缓解局部肌肉痉挛,温经通络止痛;可用两手拇指端按压委中穴,力度以感酸痛为宜,一压一松,或摩手至热,以两手掌面来回擦穴。

膝关节疼痛

膝关节疼痛是一种临床常见的疾病,由于膝关节的退变,局部肌肉的劳损,给患者日常行动和生活带来不便。临床主要见于膝关节炎、膝关节滑膜炎等。对应穴位:阳陵泉——小腿外侧,腓骨头前下方凹陷中。膝阳关——正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,即是该穴。缓解方法:两手拇指按压在上述穴位上,用力揉捻30-50下,也可用手掌拍打该穴位,疏通局部经络,通则不痛。

我院针灸疼痛科主任祝君提醒您:身体的疼痛往往是疾病的前兆,当身体某个部位出现疼痛时,可以按照上述方法自己进行按摩。但在临床中,引起全身疼痛的原因还是非常多的,建议疼痛三天内缓解不明显,尽快至医疗机构就诊,完善相关检查,明确病因及对症治疗。


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