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走路是养生保健的最好方式

   浏览次数: 次    时间:2019-02-02 16:32:26

保健方法千千万,想要在其中找一种适合自己的却很难。要么是养生操太难学,要不就是药材难买。今天小编为大家推荐一种简单又实用的保健方法——走路。

一些慢性疾病与久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益,多动更好”,所以,走路是保持健康的最好方式。

“走路”可以走掉4 种病:

可以降低血压血脂,防治心脑血管疾病

很多高血压患者身体肥胖,血管里面的胆固醇过高,血脂变稠。有研究表明,饭后散步半小时,可以有效减少血液中的脂肪含量。

可以降低血糖,防治糖尿病

糖尿病的治疗除了药物控制之外,更多要依靠食疗和运动保健。运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。

可以促进消化,防治胃肠道疾病

胃肠道疾病大部分都是因为消化不良引起的,严重的会造成胃肠道功能下降。每天坚持走30分钟的路,可以加快肠蠕动,对治疗胃肠道疾病有很好的功效。

增加骨密度,预防骨质疏松

有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌肉。专家建议,每天步行30分钟,能有效预防骨质疏松。

这么走路更健康:

“一日之计在于晨”,很多人都选择在早上走路,其实这是不科学的。因为早上空气中悬浮的有害颗粒比白天多,特别是秋冬雨季,晨雾多,雾中的有害颗粒更多。

下午4:00到7:00之间,人体内的激素活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

最后送大家一个“三有原则”:

有恒:持之以恒,不要三天打鱼两天晒网;

有序:循序渐进,由慢到快,由近到远;

有度:量力而行,不要到疲劳的程度。

小编有话说:久坐是最常见的健康杀手,只要每天坚持走路,通过走路来锻炼身体,身体就会越来越健康。


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